Saltar a la comba ¿Cómo aprender? ¿Qué beneficios tiene?

Saltar a la comba es un ejercicio fantástico que nace prácticamente en los juegos de niños y que posteriormente se ha descubierto que tiene propiedades estupendas para entrenar y adquirir habilidades para algunos deportes como el tenis, boxeo o culturismo entre otros por aportar coordinación y ritmo. El salto de comba es genial porque tiene propiedades como endurecer y renovar la textura de los músculos y ha demostrado tener también propiedades que mejoran el funcionamiento del corazón y los pulmones.

Además por si te lo estás preguntando, la respuesta es si, saltar a la comba es un ejercicio muy completo y por supuesto adelgaza, además aunque en un principio te pueda parecer complicado, te aseguramos que no lo es para nada, en seguida se le pilla el tranquillo y se pueden empezar a realizar entrenamientos muy beneficiosos para tu cuerpo y mente.

¿Cómo saltar a la comba para principiantes?

En primer lugar te vamos a dejar un vídeo explicativo de cómo puedes empezar a saltar a la comba aunque no lo hayas hecho nunca antes, y después vamos a ver algunos consejos que debes tener en cuenta y cual puede ser la comba ideal para ti.

  • El punto número uno es que hagas un buen calentamiento de las articulaciones que van a entrar en juego en el ejercicio, tobillos, rodillas, muñecas… Si no estás muy acostumbrado al entrenamiento puedes hacerte daño y no queremos que pase eso.
  • Es buena idea que empieces practicando el salto de boxeador sin cuerda para ir cogiendo el ritmo, ponte si tienes la posibilidad delante de un espejo para ir viendo como te sale el movimiento. En este ejercicio mantén la cabeza hacia el frente y el cuerpo recto.
  • En el punto número 2 podemos empezar también a practicar un poco el movimiento de las muñecas que en ningún caso debe ser de los brazos completos, estos tienen que estar siempre flexionados más o menos 90 grados y cerca del cuerpo. Lo único que se tiene que mover son las muñecas, que con movimientos de poco recorrido tienen que hacer que la cuerda haga el giro completo. Verás como enseguida lo consigues, es mucho más sencillo de lo que parece.
  • Más adelante hablaremos del tipo de cuerda, que se vuelve muy importante pero sobre todo cuando vamos avanzando un poco en esta disciplina, al principio nos vale casi cualquiera. Lo que si tienes que tener en cuenta es que la medida sea correcta para ti. Para que te hagas una idea, si pisas la cuerda con tu pie justo por el centro, los mangos debería quedarte más o menos a la altura de los hombro. Hay muchas combas que son ajustables por lo que puedes buscar una que tenga aproximadamente 3 m y ponerla a tu tamaño ideal.
  • Intenta mantener en tensión la musculatura de tu centro o core, es decir, la de la zona abdominal. Esto te va a permitir que la postura que adoptes sea correcta, ayudará a prevenir lesiones y además te vendrá bien para fortalecer el abdomen.
  • La mejor forma de aterrizar en cada salto para evitar lesiones es sobre la punta de los pies de manera suave, evita caer con toda la planta del pie, podrías hacerte daño por ejemplo en tobillos y rodillas.

Te dejamos otro vídeo en el que también se explica muy bien como se puede empezar a saltar a la comba por si quieres complementar la información ofrecida en el anterior:

Combas más vendidas

Estas que te mostramos a continuación son las combas más vendidas en Amazon y cualquiera de ellas te puede venir muy bien para tu entrenamiento:

¿Qué beneficios tiene saltar a la comba?

No se si lo sabes, pero algunos de los más grandes deportistas de la historia como Bruce Lee o Mohamed Alí basaban una gran parte de sus entrenamientos en el salto a la comba. En la actualidad también hay muchas figuras publicas que aman este entrenamiento y que lo han contado en declaraciones publicas como Scarlett Johanson, Madonna o Halle Berry por ejemplo.

mohamed ali salto comba

Saltar a la comba adelgaza

Es una de las preguntas más frecuentes que se suelen hacer en internet sobre la comba, y si, saltar a la cuerda adelgaza y además bastante. Para que te hagas una idea, vamos a ver la comparación de las calorías que se pierden durante 60 minutos de actividad saltando a la comba y haciendo otros ejercicios más conocidos.

  • Saltar a la comba durante 60 minutos (haciendo unos 125 saltos al minuto): 740 calorías.
  • Bádminton durante 60 minutos: 400 calorías.
  • Baloncesto durante 60 minutos: 580 calorías.
  • Bici (a unos 15 km hora de medía) durante 60 minutos: 420 calorías.
  • Senderismo con una mochila de uno 20 kg durante 60 minutos: 530 calorías.
  • Cocinar durante 60 minutos: 200 calorías.
  • Running (a unos 5 minutos el km) durante 60 minutos: 870 calorías.

¿Nada mal para no movernos del sitio verdad?. ¡Ojo! esto no quiere decir que tengamos que basar nuestro entrenamiento únicamente en saltar a la comba, lo adecuado es combinarlo por ejemplo con otro que también quema bastantes calorías como el running. No tienes excusas porque este también puedes hacerlo en lugares cerrados usando por ejemplo una cinta de correr.

Saltar a la comba es bueno para el corazón

Está demostrado por numerosos estudios entre los que se encuentra el del profesor Peter Shulman de la Universidad de Connecticut que saltar a la comba es bueno para el corazón. Cuando practiques el salto a la comba de manera regular va a mejorar tu resistencia y capacidad aeróbica y tus niveles de oxigenación serán mucho mejores. Esto no solo es algo bueno para la salud evidentemente, sino que cuando practiques otros deportes empezarás a sentir fatiga mucho más tarde.

Saltando a la comba se trabajan todos los músculos del cuerpo

En el salto a la comba se trabaja todo el cuerpo, tanto la parte superior como la inferior y la parte central, que implica abdominales y lumbares se mantiene en tensión haciéndose cada vez más fuerte.

Además hay muchos tipos de ejercicios diferentes que se pueden hacer con la comba y en todos ellos, se trabajan por ejemplo pecho, hombros, brazos, piernas, y otros en mayor o menor medida dependiendo del que elijamos.

Además si quieres hacer un entrenamiento completo de todos los músculos en cualquier lugar, la puedes complementar con otro artilugio como es una pesa Kettlebell y así podrás ejercitar todo tu cuerpo sin necesidad de acudir a un gimnasio. Yo por ejemplo voy a muy a menudo de acampada y es uno de los lugares donde me llevo la comba para complementarlo con el running.

saltar a la comba

Saltar a la comba mejora la coordinación y equilibrio

El equilibrio es algo fundamental en nuestra vidas, nos sirve para que muchos actos que se dan en nuestro día a día nos resulten más fáciles y además se ha hecho estudios sobre la relación que tiene el envejecimiento con la falta de coordinación. Si quieres mantenerte más sano mental y físicamente, debes intentar trabajar el equilibrio todo lo que puedas.

El salto a la comba ayuda a eliminar el estrés

Y no nos referimos únicamente a que es un rato que tienes para ti mismo en el que puedes estar sin pensar nada en concreto (que también), sino que con el salto a la comba hay que coordinar ambos hemisferios del cerebro y esto ayuda a que mejore por ejemplo nuestra habilidad espacial o memoria.

Saltar a la comba te ayuda a mejorar tu respiración

La respiración es muy importante en todos los deportes y en la vida, no tienes más que ver alguna clase de yoga o de meditación, en las que siempre se hace hincapié en que las personas que son capaces de enfocarse en su respiración y manejarla correctamente son mejores. Con este ejercicio podrás trabajarla.

Saltar a la comba es barato

Tienes combas de todos los precios para empezar a saltar hoy mismo, y hasta las más profesionales tienen precios accesibles a prácticamente todos los públicos.

Rutinas para quemar grasa saltando a la comba

Si te gustan los ejercicios guiados estás de suerte, hay muchos canales de YouTube en los que se pueden encontrar rutinas de cardio con la comba que puedes seguir si necesitas esa motivación extra. Te dejo algunos ejemplo a continuación:

¿Cuanto tiempo hay que saltar a la cuerda para bajar de peso?

Esto es muy relativo porque depende del ritmo, la técnica y tus condiciones físicas y hábitos alimenticios, pero para que te hagas una idea aproximada, saltar a la cuerda durante 20 minutos, equivale más o menos a ir en bici durante unos 50 minutos.

Debes de tener una buena alimentación y establecer una rutina para hacer ejercicio al menos 3 días en semana y seguro que antes de que lo que te imaginas empiezas a obtener estupendos resultados.

Aplicaciones para saltar a la comba

Si quieres usar una aplicación para llevar un control de los entrenamientos realizados y seguir unas rutinas preestablecidas te recomiendo Jump Rope Training. En ella vas a encontrar entrenamientos rápidos, retos, contador de saltos y control de tiempo, rutinas guiadas paso a paso y trackeo de la actividad entre otros.